バランス ボール エクササイズ

背筋を伸ばし、顔は正面を向く。このとき両手は太ももの上に軽く乗せる。 片足を上げると不安定になるので、バランスをとるために、背中が丸くなりがち。上げず、背筋をまっすぐに保つ。

これだけで、エクササイズ片ひざ上げキープよりも不安定なことがわかるはず。このエクササイズは片ひざ上げキープよりも難度が高い。床と平行になるまで、徐々に上げていく。最初は床と平行になるまで上げられなくてもよい。

太ももの上におく（基本姿勢）。と骨盤を前方に傾ける。背筋を伸ばしたまま、上半身全体が軽く前かがみに傾けていく。と骨盤を後方に傾ける。背中を丸めおなか全体を引っ込めるようにすると、骨盤が後ろに傾く。

背筋を伸ばし、顔は正面を向く。両手は軽く太ももの上に乗せる（基本姿勢）。 上半身は背筋を伸ばしたままで、骨盤だけをゆっくり左に傾けていく。同様に骨盤を右に傾ける。
posted by tdk at 6:52 午後


バランスボールに安定した状態ですわり、ゆっくりとおしりを左方向に突き出していく。このとき両腕は太ももの上に乗せる。難度を上げたければ、両手を横に開いて行ってもよい。 今度はおしりを右方向に突き出していく。背中が丸くなら注意しよう。
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